En su columna semanal la Lic. Victoria Cabral analiza la importancia de una buena hidratación.

¿Sabías que si estás deshidratado das ventaja a tu rival?

Cuando entrenas se genera calor en los músculos. El calor generado en los músculos va a la sangre. Y parte del líquido es transferido y se pierde por el sudor.

Es por eso que es muy importante entender que el líquido que perdes viene de la sangre, que, si no lo reponés adecuadamente, tu sangre se pone mas espesa y ocurren las siguientes situaciones:

• Disminuye coordinación fina (precisión/exactitud a la hora de hacer un pase, tacklear, etc.)
• Disminuye tu nivel de concentración (sobre todo al final del partido)
• Incrementa riesgo de lesiones (calambres, contracturas, desgarros, etc.)
• La recuperación muscular es más lenta
• Disminuye el rendimiento (menor resistencia y/o menor fuerza)
• Cada esfuerzo se siente de mayor intensidad
• Favoreces fatiga crónica
• Disminuye tu apetito interfiriendo en la recuperación

Por tal motivo es fundamental el monitoreo del estado de hidratación, controlando el color de la orina, si solo tomamos agua cuando ya sentimos sed, tomamos agua en los entrenamientos y/o partidos? Cuánto?

Sabías que salir una noche previa a un partido y/o consumír alcohol horas previas al evento deportivo favoreces la deshidratación?, con lo cual le estas dando la ventaja a tu rival y estas actuando de forma negativa para el rendimiento deportivo en conjunto de tu equipo.

Cuando prestar mas atención en la hidratación:
- Días muy calurosos,
- Masas corporales grandes,
- Puestos en donde se corre mas durante el partido,
- Si luego de algún entrenamiento el sudor queda con rastros blancos en la piel.

TIPS PARA CUANDO VAS A ENTRENAR O JUGAR:
- Llevate tu botellita:
o Siempre ANTICIPATE. Vas a llegar mejor hidratado y reforzar correctamente el consumo de líquidos en las horas previas
o Vas a poder empezar a entrenar bien hidratado.
o Te hidratas de manera personalizada con el líquido que más necesites.
o Evita compartir bebidas si estas resfriado o con cualquier síntoma de posible enfermedad/alergia, etc.
- Controla el color de orina previo a entrenar. Debe ser bien clarito.



Por Victoria Cabral para norte Rugby.

🥑 | Lic. en Nutrición - M.P. 711
🎓 | Maestranda en Nutrición para la Salud, Act. Física y Deporte🏈
📐 | Antropometrista ISAK
📱| @victoriacabral.nd

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